Você tem o controle total. Você escolhe os dias e horários que funcionam melhor para você, ajustando a frequência de treinos de 3 a 5 vezes por semana, conforme sua disponibilidade de tempo e energia.

Sim, graças às "variáveis invisíveis" de treino.

Treinar todos os dias e lotar o treino de exercícios não são as únicas formas de conseguir resultados. 

Todo treino possui variáveis que podem ser ajustadas, e a chave é saber como equilibrá-las. 

Enquanto as variáveis mais visíveis, como volume e frequência, são reduzidas no Treino Minimalista, as "variáveis invisíveis" — como o sistema de progressão, estímulo de vários músculos simultaneamente através de exercícios compostos,o efeito do descanso inteligente na construção de músculos, queima de gordura e energia e outras — são aumentadas. 

Você não as vê de forma tão concreta, mas elas estão ali e são otimizadas no treino minimalista.

Isso cria um equilíbrio que permite atingir resultados com menos esforço.

 Para o treino de ginasta em casa, você precisa apenas de um dos seguintes equipamentos: 

• Par de argolas

• Barra fixa

• TRX

• Barra paralela alta.

Todos os exercícios serão feitos alternando entre um dos equipamentos e o chão.

Caso escolha o treino de musculação minimalista ou híbrido, poderá realizar todos os exercícios na academia, sem precisar de mais nenhum equipamento adicional.

Existem progressões e regressões para todos os movimentos. Se tiver dificuldades, basta seguir as adaptações indicadas até que consiga evoluir.

Além disso, caso algum exercício cause desconforto ou não seja possível realizá-lo por qualquer motivo, você pode substituir por outra variação. 

De qualquer modo, os GB Specialists estarão disponíveis para ajudar nesses casos.

 Você terá suporte diário dos GB Specialists, treinadores certificados prontos para te ajudar. Além disso, poderá trocar experiências e tirar dúvidas com outros membros da comunidade.

Nós ensinamos como se manter definido e continuar evoluindo para sempre.

"Eu, Rômulo, uso esse método há muitos anos e não vejo motivo para parar. Consigo me manter atlético e evoluir continuamente. Não quero e não vejo por que sair desse método para treinar todos os dias."

O Treino Minimalista foi criado para solucionar o problema da falta de consistência. Com uma frequência inteligente de 3 ou 4 dias por semana, você consegue flexibilidade para remanejar dias de treino.

Em casos necessários, você pode reduzir para um mínimo de apenas 2 dias por semana.

Um Treino Minimalista é extremamente flexível e por isso, dá certo mesmo quando não é perfeito.

Não é necessário seguir uma dieta específica. 

Muitos alunos obtêm grandes resultados apenas com o treino…

Alguns começam apenas a fazer escolhas alimentares mais conscientes, sem seguir qualquer dieta.

Ainda sim, caso queira ter melhores resultados e mais rápido, o programa de alimentação "Hackeando a Dieta", ao qual você terá acesso, pode acelerar ainda mais seu progresso.

A recomendação é começar a seguir a dieta após 2 ou 3 semanas do início do treino, independentemente do tipo de treino escolhido.

Publicamos os resultados dos nossos alunos na página da nossa academia online, @bodyweightacademy. Fazemos questão de marcar os alunos para mostrar que os resultados são reais e inspirar outras pessoas.

Além disso, entrando no grupo de alunos, você poderá ver os resultados que eles mesmos postam.

Mas, claro… Alguns querem privacidade, então não chegamos a postar todos.

O ponto é que estamos há anos no mercado, ajudando pessoas a mudarem suas vidas de maneira inteligente e flexível, e estamos aqui para te ajudar a alcançar esses resultados também.