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Veja os Resultados Reais de Quem É Minimalista!
Eles treinaram de forma mais inteligente, menos exaustiva e conquistaram físicos definidos com apenas 5 a 8 Key Lifts
Marcelo
Eu em dezembro de 2022. nem tenho foto boa para mostrar pq não queria tirar foto. Sono ruim, sonolência o dia todo, cansaço absurdo, falta de energia e disosição, pressão alta e gordura no fígado... Em 15 de maio comecei e sigo sem falhas até aqui. Já se foi a obesidade, recuperei a energia, disposição, sono. Minha pressão está controlada e minha gordura hepática quase sumiu. Rejuvenesci uns 10 anos ou mais. E aí está o resultado. Não paro mais!
Kemio
Preciso te agradecer... Treinei a maior parte do tempo 3x na semana, eu não tinha muito tempo. Atualmente estou usando o plano de 4x na semana. Não foquei em perder peso ou gordura, foquei na progressão como você ensina. Desenvolvi força, resistencia, movimentos e defini muito rápido.
Bruno
Preciso te agradecer... Treinei a maior parte do tempo 3x na semana, eu não tinha muito tempo. Atualmente estou usando o plano de 4x na semana.Não foquei em perder peso ou gordura, foquei na progressão como você ensina. Desenvolvi força, resistencia, movimentos e defini muito rápido.
Você também pode transformar seu físico sem precisar se esgotar com um treino minimalista!
Três Abordagens, Um Objetivo: Definir seu Corpo com Inteligência
Escolha o treino que mais combina com você e seu estilo de vida e construa um físico de respeito com menos esforço.
Corpo de Ginasta
✓ Treine em casa usando apenas um par de argolas, barra fixa, TRX ou barra paralela alta.
✓ Treino mais minimalista: sem sair de casa, economizando tempo.
✓ Módulo de Progressões: Guia de evolução detalhado para cada movimento.
Musculação Minimalista
✓ Treinos curtos e objetivos na academia.
✓ Sem perder tempo esperando por equipamentos: foco em movimentos compostos.
✓ Ideal para quem quer maximizar resultados sem ficar horas na academia.
Treino Híbrido
✓ Combinação dos melhores elementos da ginástica e da musculação.
✓ Variedade e flexibilidade: escolha treinar em casa ou na academia.
✓ Treine como preferir — alternando entre casa e academia, ou adaptando à sua rotina.
O Essencial em Todos os Programas:
✓ Treinos de 3 a 4 horas por semana.
✓ Menos cansaço, mais resultado.
✓ Adapte ao seu estilo de vida — escolha treinar em casa, na academia, ou os dois.
E tem mais!
Você ainda leva alguns presentes que vão acelerar seu ganho muscular, otimizar sua recuperação e aumentar sua disposição
Manual dos Suplementos Que Verdadeiramente Funcionam
Pare de gastar tempo e dinheiro com placebos como a maioria faz. Tenha em mãos uma lista prática dos suplementos que realmente aceleram seus resultados.
Manual do Sono Perfeito
Aumente seu ganho muscular com esse 'suplemento gratuito' — seu sono! Aprenda a otimizar seu sono e torne-se uma 'bateria humana' sempre carregada.
Guia de Mobilidade e Flexibilidade
Ficar definido não significa ficar rígido. Mantenha-se forte, móvel e funcional com exercícios que aprimoram sua mobilidade e reduzem lesões.
Acesso à Comunidade Exclusiva
Suporte diário com nossos GB Specialists, personal trainers credenciados com o método minimalista. Tire suas dúvidas, seja guiado e acompanhe a jornada de outros alunos.
É isso que pode acontecer quando seus treinos se tornam minimalistas…
Estrutura dos Treinos
✓ Dias de Treino: Treine de 3 a 5 vezes por semana — adapte a frequência à sua rotina.
✓ Tempo por Sessão: Cada treino dura de 50 minutos a 1h30, garantindo eficiência e resultados sem esgotamento.
✓ Foco dos Exercícios: Movimentos compostos e exercícios chave para ganho de força e definição rápida, otimizando o tempo de treino.
Aumento de Força Numérica:
✓ Levante mais peso, faça mais repetições, e domine exercícios que antes pareciam impossíveis.
✓ Alunos que antes não faziam barra fixa saem de 0 barras aqui.
Semanas 1 a 4
Semanas 4 a 12
Mudanças Estéticas Marcantes:
✓ Primeiras mudanças visíveis na definição corporal.
✓ Roupas começam a vestir diferente e as pessoas começam a te perguntar o que você está fazendo.
Semanas 12 a 15
Mudanças Estéticas Marcantes:
✓ Resultados surpreendentes que chocam você e todos ao seu redor.
Por Que o treino minimalista com Key Lifts é Diferente?
Com o Treino Minimalista, você obtém mais resultados treinando menos vezes por semana
Diferente de treinos que focam apenas em volume ou que falham em alcançar a definição, o Treino Minimalista é cientificamente projetado para esculpir um físico atlético com o menor esforço possível.
Os treinos minimalistas são feitos para se ajustarem à sua rotina, sejam dias ocupados ou imprevistos, garantindo flexibilidade sem comprometer os resultados.
Os treinos minimalistas são feitos para se ajustarem à sua rotina, sejam dias ocupados ou imprevistos, garantindo flexibilidade sem comprometer os resultados.
Descrição dos Critérios e Destaques de um trein com Key Lifts:
Compre com 100% de Segurança
Você tem múltiplas formas de alcançar os resultados que viu nos depoimentos e você já até viu como e porque funciona tanto…
Mas, se por qualquer motivo, você não ficar satisfeito, você tem 7 dias para cancelar e devolvemos seu investimento, sem complicações.
Segurança no Pagamento
Pagamento seguro com tecnologia SSL e proteção total dos seus dados.
Nós usamos as melhores plataformas de pagamento do mercado, garantindo que sua compra seja rápida e segura.
Dúvidas Frequentes
Você tem o controle total. Você escolhe os dias e horários que funcionam melhor para você, ajustando a frequência de treinos de 3 a 5 vezes por semana, conforme sua disponibilidade de tempo e energia.
Sim, graças às "variáveis invisíveis" de treino.
Treinar todos os dias e lotar o treino de exercícios não são as únicas formas de conseguir resultados.
Todo treino possui variáveis que podem ser ajustadas, e a chave é saber como equilibrá-las.
Enquanto as variáveis mais visíveis, como volume e frequência, são reduzidas no Treino Minimalista, as "variáveis invisíveis" — como o sistema de progressão, estímulo de vários músculos simultaneamente através de exercícios compostos,o efeito do descanso inteligente na construção de músculos, queima de gordura e energia e outras — são aumentadas.
Você não as vê de forma tão concreta, mas elas estão ali e são otimizadas no treino minimalista.
Isso cria um equilíbrio que permite atingir resultados com menos esforço.
Para o treino de ginasta em casa, você precisa apenas de um dos seguintes equipamentos:
Par de argolas
Barra fixa
TRX
Barra paralela alta.
Todos os exercícios serão feitos alternando entre um dos equipamentos e o chão.
Caso escolha o treino de musculação minimalista ou híbrido, poderá realizar todos os exercícios na academia, sem precisar de mais nenhum equipamento adicional.
Existem progressões e regressões para todos os movimentos. Se tiver dificuldades, basta seguir as adaptações indicadas até que consiga evoluir.
Além disso, caso algum exercício cause desconforto ou não seja possível realizá-lo por qualquer motivo, você pode substituir por outra variação.
De qualquer modo, os GB Specialists estarão disponíveis para ajudar nesses casos.
Você terá suporte diário dos GB Specialists, treinadores certificados prontos para te ajudar. Além disso, poderá trocar experiências e tirar dúvidas com outros membros da comunidade.
Nós ensinamos como se manter definido e continuar evoluindo para sempre.
"Eu, Rômulo, uso esse método há muitos anos e não vejo motivo para parar. Consigo me manter atlético e evoluir continuamente. Não quero e não vejo por que sair desse método para treinar todos os dias."
O Treino Minimalista foi criado para solucionar o problema da falta de consistência. Com uma frequência inteligente de 3 ou 4 dias por semana, você consegue flexibilidade para remanejar dias de treino.
Em casos necessários, você pode reduzir para um mínimo de apenas 2 dias por semana.
Um Treino Minimalista é extremamente flexível e por isso, dá certo mesmo quando não é perfeito.
Não é necessário seguir uma dieta específica.
Muitos alunos obtêm grandes resultados apenas com o treino…
Alguns começam apenas a fazer escolhas alimentares mais conscientes, sem seguir qualquer dieta.
Ainda sim, caso queira ter melhores resultados e mais rápido, o programa de alimentação "Hackeando a Dieta", ao qual você terá acesso, pode acelerar ainda mais seu progresso.
A recomendação é começar a seguir a dieta após 2 ou 3 semanas do início do treino, independentemente do tipo de treino escolhido.
Publicamos os resultados dos nossos alunos na página da nossa academia online, @bodyweightacademy. Fazemos questão de marcar os alunos para mostrar que os resultados são reais e inspirar outras pessoas.
Além disso, entrando no grupo de alunos, você poderá ver os resultados que eles mesmos postam.
Mas, claro… Alguns querem privacidade, então não chegamos a postar todos.
O ponto é que estamos há anos no mercado, ajudando pessoas a mudarem suas vidas de maneira inteligente e flexível, e estamos aqui para te ajudar a alcançar esses resultados também.
Chegou a Hora de Transformar Seu Corpo e Sua Vida!
Você já viu os testemunhos… Já viu os resultados… Já entendeu como e porque o treino minimalista funciona e é diferente de tudo o que você já tentou.
Chegou o momento de dar o próximo passo e construir um físico definido, forte e atlético — sem precisar gastar horas na academia.